Kebutuhan Kalori Untuk Turunkan Berat Badan
Tahukah Anda berapa kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya? Jumlah kalori ditentukan oleh Anda sendiri. Coba untuk hitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda setiap harinya agar supaya berat badan Anda menjadi lebih ideal.
Jumlah kalori juga ditentukan akan keinginan Anda untuk menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menaikkan berat badan maka yang harus Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan berkalori.
Namun lain halnya jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda justru harus mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda. Dan jika jumlah kalori dan yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik sepadan, hal itu akan menjadikan berat badan Anda lebih seimbang.
Cara Tepat Kurangi Jumlah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
Nah jika Anda tetap ingin menurunkan berat badan dengan cara menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi, sebaiknya lakukan dengan benar agar supaya tak berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Berikut ini adalah beberapa cara tepat untuk mengurangi kalori untuk turunkan berat badan.
Diketahui kebutuhan kalori untuk orang dewasa laki-laki adalah sebanyak 2500 kalori dan untuk wanita dewasa adalah 2000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, kalori yang dibutuhkan seorang wanita dewasa adalah sekitar 1200 hingga 1500 kalori setiap harinya.
Sedangkan untuk menurunkan berat badan seorang laki-laki dewasa dibutuhkan kalori sekitar 1500 hingga 1800 kalori setiap harinya. Hitung kalori dengan jumlah yang tepat sesuai kebutuhan tubuh.
- Konsumsi protein lebih banyak
Menurut penelitian, jika Anda memasukkan protein pada setiap menu makan Anda maka hal itu akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan, mengurangi nafsu makan serta bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dalam tubuh Kita.
- Cukupi kebutuhan air putih
Minum air putih dalam jumlah banyak bisa membantu meningkatkan jumlah pembakaran kalori kurang lebih selama 90 menit lamanya. Jika Anda meminum air sebanyak minimal 8 liter dalam sehari maka setidaknya ada sekitar 96 kalori yang terbakar lebih banyak.
- Hindari minuman dengan gula
Minuman yang sudah diberi tambahan gula baik secara alami maupun buatan akan lebih rentan untuk membuat Anda sulit untuk mengendalikan berat badan.
Kalori cair yang terkandung di dalam minuman dengan gula tersebut akan membuat otak Anda tak menyadari jumlah kalori yang masuk sehingga tubuh tetap akan merasa lapar.
- Lakukan olahraga
Kemudian cara yang terakhir adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Dalam hal ini sangat disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur dibandingkan jarang melakukan olahraga namun sekali melakukan dilakukan berlebihan.
Olahraga yang berlebihan justru tak akan memberikan manfaat namun akan membuat Anda merasa lebih lapar. Maka dari itu, selain berolahraga secukupnya Anda juga harus hitung kalori dengan tepat sehingga bisa dapatkan manfaat maksimalnya.
Ketahui Kebutuhan Kalori dengan Lakukan Konsultasi Gizi
Sebelum Anda melakukan diet menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, beberapa ahli kesehatan khususnya bidang gizi menyarankan untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu.
Karena jangan sampai Anda justru kekurangan kalori hanya karena ingin menurunkan berat badan. Peran kalori dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan.
Ada beberapa resiko yang bisa Anda terima seperti proses metabolisme dalam tubuh yang melambat, membuat tubuh merasa sangat lapar sehingga membuka peluang untuk makan lebih banyak serta adanya kemungkinan kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Maka dari itu sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk kepentingan hitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda terutama untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.